Zo houd je je voeten en handen gezond

Je handen en voeten werken de hele dag voor je. Je loopt, typt, draagt boodschappen en staat soms urenlang op dezelfde plek. Toch krijgen ze vaak pas aandacht als er iets mis is, zoals een droge huid of een verkleurde nagel. Gezonde voeten en handen vragen geen ingewikkelde routine. Met een paar vaste gewoontes voorkom je veel klachten aan huid en nagels.

Gezonde voeten en handen beginnen bij je leefstijl

Je huid en nagels krijgen voedingsstoffen en zuurstof via je bloed. Juist je handen en voeten liggen het verst van je hart. Werkt je doorbloeding minder goed, dan merk je dat daar vaak als eerste, bijvoorbeeld aan koude vingers en tenen. Niet voor niets krijgen preventieve zorg en leefstijlinterventies steeds meer aandacht. Daarbij staat begeleiding bij gezondere keuzes centraal, nog voordat er klachten ontstaan. Bewegen, gevarieerd eten en niet roken houden je bloedsomloop op gang. Wat goed is voor je bloedvaten, komt dus ook je handen en voeten ten goede.

Dagelijkse voetverzorging die klachten voorkomt

Je voeten zitten het grootste deel van de dag in sokken en schoenen. Daar is het warm en vochtig, precies het klimaat waarin schimmels goed groeien. Met deze gewoontes houd je dat klimaat onder controle:

• Was je voeten elke dag en droog ze goed af, vooral tussen je tenen.
• Draag sokken van ademend materiaal zoals katoen of wol. Verschoon ze dagelijks.
• Wissel je schoenen af, zodat elk paar een dag kan drogen.
• Knip je teennagels recht af en niet te kort. Zo verklein je de kans op ingegroeide nagels.

Let ook op knellende schoenen. Ze drukken op je tenen en nagels. Heb je al een verdikte nagel, dan kan die druk voetpijn door een kalknagel verergeren.

Je handen beschermen tegen kou en uitdroging

Verzorgde handen en voeten hebben het in de koude maanden lastig. Vooral je handen krijgen dan veel te verduren.

Binnen: water, zeep en droge lucht

Je wast je handen meerdere keren per dag. Water en zeep spoelen daarbij ook het natuurlijke vet van je huid. Verwarmde binnenlucht doet daar nog een schepje bovenop. Was je handen daarom met lauw water en smeer ze na het drogen in met een vette crème. Vergeet de huid rond je nagels niet, want ook die droogt uit. Bij afwassen of schoonmaken met sterke middelen draag je het best huishoudhandschoenen.

Buiten: kou en wind

Draag handschoenen zodra je de kou in gaat. Worden je vingers toch koud, wrijf of beweeg ze dan zodat het bloed blijft stromen. Trek er warme sokken bij aan, dan houd je ook in de winter gezonde voeten en handen.

Wat je nagels vertellen over je gezondheid

Bij gezonde voeten en handen horen sterke nagels. Omdat nagels langzaam groeien, wordt een verandering pas na weken zichtbaar. Lopen ribbels in je nagels in de lengte, dan zijn ze meestal onschuldig. Laat je nagel wel nakijken door je huisarts of een podotherapeut als:

• hij geel of bruin kleurt, dikker wordt of brokkelt;
• hij pijn doet of rood en ontstoken raakt;
• een eigen behandeling na langere tijd geen verbetering geeft.

Verkleuring en verdikking kunnen wijzen op een kalknagel. Die schimmelinfectie verdwijnt niet vanzelf, dus wacht niet te lang met behandelen.

Kleine gewoontes die je handen en voeten jaren gezond houden

Groot beginnen is niet nodig. Kies één gewoonte, zoals elke avond je voeten zorgvuldig afdrogen en insmeren. Gaat dat vanzelf, voeg dan handschoenen in de winter of een extra wandeling per dag toe. Juist de stappen die je volhoudt zorgen op lange termijn voor gezonde voeten en handen. Zie je toch een verandering aan je nagels? Hoe eerder je ingrijpt, hoe sneller je er weer vanaf bent.

Veelgestelde vragen